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高考不仅是对学子知识储备的考验，更是一场个人心理素质的较量。“在这段时间调整好状态，轻装上阵，尤为重要。”为此，温州中学专职心理教师刘鹏志给广大考生支招，如何调整到最佳状态。

面对大考，难免紧张。刘鹏志说，心理学研究表明，适度的紧张对考试能起到积极的作用，一般没有造成心跳加速、坐立不安、失眠健忘等后果，都是正常表现，考生不需要过分担心。

如果确实感觉紧张，考生首先要调整自己的期望目标，避免造成不必要的压力，产生焦虑感，“高考只是人生的一经历，一次练兵，并不能决定什么”。刘鹏志分享了一个实用的心理放松法——先紧紧皱眉，再突然将额部肌肉完全放松，从头到脚，每个部位都可以这么做，每天循环几次可以消除紧张状态。

越是困难时刻，越需要坚定的信念作后盾。刘鹏志想告诉考生，自信能够激发出一个人心中的激情和巨大的能量，而且自信不需要理由，无论你在模拟考中发挥如何，相信自己才是取得成功的基础。

“中考的时候没有发挥好，高考会不会出现同样的情况”“最近状态不怎么好，看起来调整不起来了”……面对这些给自己消极预言的考生，刘鹏志提醒，消极的预言会让自信心下降，影响发挥，不妨换个角度，用积极的暗示语言来代替，结果会很不同。

其次，要了解所谓高考的成功，就是考生能考出自己的水平，而不要盲目地拿自己的成绩和其他考生相比，攀比也是挫伤自信心和积极性的因素之一。

考前睡得好不好可能也会影响考生的心情，刘鹏志建议，睡前两三个小时洗个热水澡，等到了睡觉时间，体温就会降下来，有助于睡眠。也可以试试睡前听一些节奏舒缓的音乐，或者想象自己身处大自然，放慢呼吸的节奏，体会吸气、呼气的过程，让心绪平静下来。如果这些方法都试过，躺在床上还是睡不着，也不要强迫自己，可以在父母的陪同下到家附近散散步，放松肌肉，使身体发热，通常当体温再次降下来时，也就有了困意，可以很快进入梦乡。

原标题：护航高考

心理专家教你考前“放轻松”

记者金叶

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